最近、ご自身の体型が気になっていませんか？
忙しくて「汗を流す機会が少ない」、「食べ物が美味しくて食欲が増す」など、体重の増加が懸念されることは思い当たりませんか。
実は、皆さんの中にも気にされている方がいらっしゃると思いますが、私自身への戒めも含めて、この記事を書いています。
なぜなら、体重が増えてしまうと血圧や血糖値も上がってしまい、成人病を発症するリスクが増してしまうからです。
この記事では、運動の中でも特に体脂肪の燃焼に効果があると言われている「有酸素運動」についてまとめました。
この記事を読んでいただき、皆さんで有酸素運動を行っていきしょう。
＜結論＞
スポーツの秋。有酸素運動で心地よい汗をかき、心もからだもリフレッシュしましょう。
有酸素運動とは…
皆さんの中でご存じの方も多いと思いますが、有酸素運動とは、「ある程度の長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動」と言われています。運動で体を動かそうとする時に、血中(糖質)や脂肪などが酸素と結びついてエネルギーを生み出すため、有酸素という呼ばれています。
有酸素運動の例として、ウォーキングをはじめジョギング、サイクリング、エアロビクス、ダンス、水泳などの運動が挙げられます。比較的手軽に行える運動が多いのが特徴で、今回ご紹介している有酸素運動に含まれます。
短時間でも軽い運動でも、体は脂肪を燃焼してエネルギーに変換して有酸素運動の効果は得られます。もし「体が衰えてきた」、と感じたら、まず有酸素運動に取り組んでみてください。
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有酸素運動の効果
有酸素運動を行うことにより得られる、おもな健康促進効果効果には、次のようなものが挙げられます。
・ダイエット：体内に酸素を取り込むことで脂肪が燃焼する運動のため(最初に内臓脂肪が燃焼した後、皮下脂肪が燃焼)。
・不安や抑うつ感の軽減：適度に汗をかくことができる運動で、嫌な気分やストレスなどが軽減される。気分転換になる。
・心肺機能の改善：運動不足や加齢により低下した心肺に負荷がかかり鍛えられて、心肺機能の向上(息切れの改善など)が期待できる。
・睡眠の改善：体が適度に疲労を感じるため眠りにつきやすくなる
毎日運動することは億劫に感じる方もいらっしゃるかと思いますが、有酸素運動を習慣化することにより、体力の低下を防ぎ、健康的な毎日を過ごしましょう。
有酸素運動を行う時間帯
夕食後2時間経過して有酸素運動をすると運動効果が最も大きいと言われています。一般に食後2時間でカロリーが体に摂取(吸収)されるため、このタイミングで有酸素運動することによって効率よく消費されるからです。
皆さんご存じの通り、食後すぐに運動を行うと消化を妨げるなど、逆効果になりかねませんので。
なお、起床後すぐの有酸素運動は避けるようにしてください。少し時間が経過してからストレッチなど軽く体をほぐすなどしてから始めてください。
自宅でできる有酸素運動
上述の通り、ウォーキングをはじめジョギング、サイクリング、エアロビクス、ダンス、水泳などの運動を運動効果が得られるものが有酸素運動代表例として挙げています。
その有酸素運動は、ご自宅でテレビを視聴したりや音楽を聴きながら、お手軽に行うこともできるんです。
器具を使用しない有酸素運動
・ヨガ
・エアロビクス
・ストレッチ
・ラジオ体操
などが挙げられます。
器具を使用する有酸素運動
踏台昇降
大腰筋が弱くなってしまうと歩行にも影響を及ぼすことがあるため、つまずきやすくなったり、転倒しやすくなったりしてします。踏台昇降運動(昇り/降り)を繰り返すことにより、日常あまり使われない大腰筋が鍛えられて、運動不足などで弱くなった下半身を強くします。
また、大腰筋はお腹の奥にある上半身と下半身をつなぐインナーマッスルなので、普段の生活ではなかなか鍛えにくい筋肉ですし、放っておくとだんだん弱くなってしまいます。そのため、昇降運動を繰り返し行うことによって大腰筋が鍛えられますので、歩行が改善されて、つまずいなり、転倒のリスクが低減されます。
フィットネスバイク
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私の自宅にもあります。
ほかにも・・・
・フラフープ
・トランポリン
・縄跳び
などが挙げられます。
自宅で有酸素運動・・・メリット・デメリット
器具を使用する有酸素運動は器具を使用しない運動と比べて消費カロリーが高く、負荷も少し強いものが多いため、一般的にダイエット効率は高くなります。
ただし器具を揃えるためにはお金がかかったり、ある程度の広い場所(部屋)が必要になったり、種目によっては大きな音や衝撃が出てしまう等のデメリットもあります。
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有酸素運動には、ほかにもさまざまな運動がありますし、負荷や工夫次第で効率を高めることも可能です。
ぜひ有酸素運動で汗を流していただき、体脂肪を燃焼してください。
なお、運動する際にシューズ・ウエアを揃える際は、私も購入しているスーパースポーツゼビオ通販サイトをおすすめいたします。
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最後までありがとうございました。
